Você é daquelas pessoas que sentem mais fome no período da noite, principalmente antes de ir dormir? Pois então, você pode comer, mas precisa saber quais são os alimentos que não te farão acordar mais inchado no dia seguinte. Comer bem é essencial durante todo o dia, porém, a noite requer alguns cuidados especiais. Com o metabolismo lento, uma alimentação errada pode provocar aumento de peso e ainda atrapalhar o sono. Não coma alimentos gordurosos, de difícil digestão e bebidas com cafeína. Uma substância importante para restabelecer o equilíbrio do organismo e melhorar a qualidade do sono é o triptofano, que após chegar ao cérebro auxilia na liberação de serotonina, dona de uma ação sedativa. Encontrada em carnes magras, leites e iogurtes desnatados e queijos magros, além de oleaginosas e leguminosas. A vitamina B6 e o magnésio também melhoram a produção de serotonina e devem ser incluídos sempre que possível nas refeições noturnas (famoso ZMA - quando com zinco). Eles são encontrados no frango, atum, cereais integrais, semente de gergelim, tofu, caju e tomate. Os chás quentes como hortelã e camomila, ajudam a “eliminar gases” e aquela sensação incômoda de inchaço no estômago. Os aspargos, têm propriedades semelhantes aos probióticos, que ajudam a limpar nosso sistema digestivo e contêm poucas calorias. Como se sabe, as proteínas da carne branca aceleram o metabolismo e ajudam você a queimar calorias até mesmo enquanto dorme. Mais que qualquer outra fruta, o mamão papaia tem uma enzima digestiva voltada para ajudar o seu estômago a digerir alimentos mais rápido. Beber um copo de água antes de ir para a cama ajuda a eliminar o sódio consumido durante o dia. Se oriente com um médico da área ou nutricionista.