Suplementos não são assim tão baratos, e nós sabemos da importância deles na sua dieta. A lista não é pequena e, em muitos casos, os nomes também não são fáceis. L-glutamina, Whey Protein, Waxy Maize, Leucina e Albumina são alguns desses exemplos. No caso do BCAA, é um dos suplementos mais recomendados e a lista de benefícios na musculação com certeza vale a pena. BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Na sua dieta é ele que evita perda de massa magra, o famoso catabolismo, um processo que resulta na transformação dos músculos em fonte de energia para o corpo. É como se nosso corpo usasse os músculos como combustível e acabasse fazendo com que os resultados do nosso treino fossem por água abaixo. Tudo isso pode ser contornado com o auxílio desse suplemento. A indicação geral é inserir o BCAA tanto no pré-treino, intra-treino e pós-treino. Trabalho com ele no pós treino sempre, o mais importante dos suplementos, outros horários são individualizados. Em alguns casos a quantidade é dividida durante todo o dia. A dose para quem está focado nos treinos é de aproximadamente 0,1g para cada kg de peso livre de gordura. Esse cálculo é feito retirando a porcentagem de gordura do peso apresentado pela balança. Tudo isso com o auxílio de um nutricionista ou nutrólogo, que indicará tanto essa medida quanto a quantidade de BCAA que trará mais impacto para a sua rotina. Essas indicações levam em conta fatores como o treino, elementos da rotina, composição corporal e a alimentação. Vale lembrar que os aminoácidos do BCAA são essenciais, ou seja, nosso corpo não consegue produzi-los por conta própria. Cabe à alimentação ou à suplementação garantir uma boa quantidade para impactar no nosso dia a dia.