A elevação pélvica é muito utilizada principalmente pelas mulheres pois ajuda a fortalecer os músculos do glúteo. Existem dois tipos de movimento usados para realizar a elevação pélvica: o primeiro é com as escápulas apoiadas no chão e o segundo é com a parte superior do tronco apoiada em um banco, o que aumenta a amplitude de movimento. O principal músculo envolvido neste exercício é o glúteo máximo, que é mais recrutado em séries de stiff ou agachamento profundo. A elevação pélvica só é realmente eficaz quando há pelo menos 30º de elevação do quadril e extensão total no momento da subida. Como é um exercício que consegue focar em um único grupo muscular é uma excelente opção para complementar (combinar) outros exercícios como o agachamento e o stiff. É preciso fazer o movimento de maneira correta, especialmente quando for colocar peso extra (anilhas apoiadas). Realizar o exercício de maneira unilateral recruta ainda mais o músculo específico - concentra. Converse com seu educador físico sobre esse exercício, de variação ao treino e foco específico quando necessário.