Em tempos de férias ou até mesmo em dias comuns, as pessoas tendem a trocar o dia pela noite, ou seja, ficam até tarde acordadas e no outro dia tendem a dormir até altas horas do dia. Cerca de 15 milhões de brasileiros trabalham durante a noite. Trocar o dia pela noite ao longo do tempo traz prejuízos à saúde devido à alteração do relógio biológico, causada principalmente pela irregularidade nos períodos de sono, as pessoas ficam muito mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares, distúrbios hormonais, digestivos, neuropsicológicos, problemas na visão, fadiga crônica, alteração no comportamento, dentre outros. Existem alguns elementos prejudiciais à saúde, sobretudo, quando o indivíduo não possui uma rotina, como a ausência da luz, a queda da temperatura do corpo e a produção da melatonina, hormônio capaz de regular o sono. Se a inversão é necessária para fins profissionais, a recomendação é manter a disciplina e dormir sempre no mesmo horário. Porque é durante o sono que o organismo realiza o processo de regeneração celular e recupera as energias essenciais para o equilíbrio do corpo e da mente. Independente do horário alguns processos hormonais precisam ser realizados por completo para que a saúde não seja comprometida e a pessoa não fique predisposta, por exemplo, à obesidade, devido à dificuldade de ação da leptina, hormônio da saciedade. Além das pessoas que trabalham à noite se alimentarem de forma irregular, tendendo a ingerir alimentos rápidos e calóricos, dificultando a absorção de nutrientes pelo organismo. Outra dica, procure por ambientes tranquilos e sem claridade para não afetar o desenvolvimento do sono. Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ricos em fibras, frutas e pouca gordura. Também é importante fazer as três refeições principais e, antes de dormir, fazer uma refeição leve. Procure um médico e nutricionista para saber como deve agir nestes casos.