A perda de massa magra (muscular e óssea)é um quadro bastante preocupante a ser combatido, pois quanto mais severo pode gerar osteopenia/osteoporose e prejuízos à saúde. Obviamente, a prática de atividades físicas associada a uma alimentação equilibrada contribui muito para o controle do quadro, porém, precisamos saber escolher com cuidado e dosar muito bem o volume e intensidade dos exercícios para que possamos obter os melhores resultados. Hoje já se sabe, por exemplo, que a perda de massa óssea é uma preocupação que assombra não só sedentários, mas também os praticantes de corrida de longa distância ou outros aeróbicos extenuantes. O alto volume de treinamentos, características de movimento contínuo e dificuldade de fornecimento de energia através dos alimentos durante a prática esportiva, contribuem para que haja uma maior reabsorção (perda) óssea. Para se ter uma ideia da gravidade do problema enfrentado pelos corredores de longas distâncias, podemos observar um aumento da reabsorção óssea, sem aumento concomitante de sua formação por até quatro dias após uma corrida até a exaustão. Por outro lado, pesquisas comprovam também que estratégias nutricionais adequadas podem influenciar positivamente essa relação formação/reabsorção contribuindo para a saúde óssea. Com o objetivo de tentar achar alternativas para minimizar a perda de massa magra, pesquisadores realizaram um estudo controlado investigando os efeitos da ingestão de carboidrato e proteína imediatamente ou duas horas após uma corrida até a exaustão sobre a resposta óssea. Com base nos resultados do estudo, os autores concluíram que o consumo de 1.5g/kg de peso de carboidrato (nesse caso a dextrose) associado à 0.5g/Kg de peso de proteína (WHEY protein) reduziu a concentração de marcadores de reabsorção óssea ao mesmo tempo que aumentou a concentração de marcadores de formação óssea, contribuindo para o balanço ósseo positivo dos corredores após o exercício. Em resumo, o consumo de carboidrato e proteína de absorção rápida imediatamente após a corrida de longa duração é extremamente importante para a manutenção da saúde óssea. Consulte um médico esportivo e nutricionista.