Para diminuir os efeitos prejudiciais da elevação da progesterona e do estrogênio, alguns exercícios e alimentos podem aumentar a produção de neurotransmissores, melhorando a dinâmica destes no organismo. Ansiedade: Esse sintoma é produzido pela alta concentração de adrenalina, e pode ser percebido pela sensação de frio na barriga e da dificuldade em respirar fundo. Para melhorar a concentração desse neurotransmissor, alongamentos e relaxamentos e atividades de concentração (yoga e meditação) são ótimos. Carboidratos complexos, normalmente os integrais, estabilizam o descontrole da ansiedade e contribuem para manter a insulina regulada, ideal para controle de fome e da adrenalina. Aumento de peso é retenção hídrica, mas pode gerar sintomas, dores de cabeça são comuns quando se retém líquido. Exercícios na água, como hidroginástica, podem aliviar tais sintomas, assim como a ingesta aumentada de líquidos como chás. Alimentos com vitamina b6 diminuem os desconfortos corporais, como enxaqueca. Os principais alimentos são o feijão, a castanha e a lentilha. Depressão e compulsão por doces: estes sintomas aparecem quando há pouca concentração de endorfina e serotonina no organismo. Para reverter esse quadro, os exercícios aeróbicos que dão prazer são os mais cotados, pois restituem um pouco dos dois neurotransmissores relatados, uso de fitoterápicos podem ser benéficos. O chocolate e os doces em geral são os principais alimentos que as mulheres buscam nessa época. Para evitar sair da dieta, prefira chocolates amargos, frutas e alimentos integrais. Mais alimentos indicados por especialistas para amenizar os efeitos da TPM: Peixes como salmão,sardinha, atum, cavalinha e truta. Esses alimentos são ricos em ômega 3 e ajudam a aliviar a tensão pré-menstrual por conta de seu efeito anti-flamatório; folhas verde-escuras como brócolis e couve-manteiga, são alimentos ricos em cálcio, esse mineral essencial ajuda diminuir as dores nas costas, contração muscular e o nervosismo, muito presente nas mulheres que sofrem de cólicas menstruais e retenção líquida; Sementes de girassol contém magnésio que ajuda diminuir ansiedade e depressão durante esse período, melhorando o humor.